如果你现在 5.5，目标 6.5，时间给 3 个月（12 周），这是一条很多同学验证过的路。下面把每个月干什么、每周练什么写清楚，你直接抄进日历，别再纠结「今天学啥」。我见过太多人卡在「计划怎么定」这一步迟迟不动笔，其实计划不需要完美，需要的是「能开始、能坚持」。一份能执行的普通计划，胜过一份完美但从未启动的计划。

先算账：1 分差怎么补

5.5 到 6.5，表面是总分加 1，实际拆解到各科，通常不需要四科全涨。按常见画像：听力阅读是客观题，提分相对可控；写作口语是主观题，保住不拖后腿就行。与其四科平摊精力，不如把力气花在客观题上，主观题求稳。

一个稳妥的目标配比：听力 6.5、阅读 6.5、写作 6、口语 6。这样总分就是 6.5。所以计划的重点是——把听读从 5.5 拉到 6.5，写口稳住 6。想看清客观题和主观题的不同打法，可以先读《用听读保总分》里提到的提分思路。每个人弱项不同，配比可以微调，但「客观题拉分、主观题保底」的逻辑不变。如果你的口语已经 6.5，也可以把多出的一分挪去补写作，灵活调整。

阶段一：打底（第 1–4 周）

目标：把四科题型和流程跑熟，词汇和语法补地基。这个阶段别急着冲分，把地基打牢比什么都重要，后面提速才不晃。

• 每周 4 天，每天 1.5–2 小时
• 听力：熟悉各题型，每天 1 篇精听加影子跟读，方法见《听力影子跟读》
• 阅读：练「扫读加略读」定位，每天 1 篇，提速方法见《阅读提速》
• 写作：每周 2 篇，先求结构稳，再求语法准，结构看《写作 essay 结构》，语法看《语法常见错误》
• 口语：每周 2 个 Part 2 话题，练连贯，话题库见《口语 Part 2 话题》
• 模考：每两周一次，护信心

阶段二：分项突破（第 5–8 周）

目标：哪科弱攻哪科，把听读拉过 6.5。这个阶段开始见真章，模考数据会告诉你弱项在哪，别凭感觉练。

• 每周 5 天，每天 2 小时
• 用模考数据定位弱项题型，集中练。比如阅读判断题老错，就连续一周只练判断题
• 写作开始限时写，小作文和大作文交替，逼自己适应考场节奏
• 口语加入 Part 3 深度回答练习，练「被追问也能接住」
• 模考：每周一次，且可以只模弱项科，省时间又精准

阶段三：模考冲刺（第 9–12 周）

目标：把节奏和心态调到考场状态。这时候技术基本定型，拼的是稳定性和心态，技术再好一慌也白搭。

• 每周 6 天，每天 2 小时加周末完整模考
• 模考：每周两次，还原真实环境（电脑界面、不暂停）
• 每次模考后做三件事：统计题型正确率、贴错因标签、定一件下周小事，详见《模考频率安排》
• 写作口语找反馈渠道，把高频错改掉，别自己闷头写

每周模板（可直接抄）

三个容易踩的坑

坑一：只刷题不复盘。刷十套不如精研两套。每套的错题才是你的提分矿，刷题只是把矿挖出来，复盘才是提炼。

坑二：写作口语靠想不靠写。脑子里过了不等于手上能写。必须动笔、动口，再找反馈。很多人写作卡 5.5，就是因为只「看」不「写」，手生得很。

坑三：中途换方法。计划执行两周没起色就慌着换路，反而从头再来。方法对了，给足 4 周再看变化。信心要建立在「坚持」上，不是建立在「换花样」上。一条路走到底，比三天换一条路走得远。

计划怎么根据模考调整

模板是起点，不是铁律。每两次模考后回头看：如果阅读稳定在 6.5 了，就把阅读时间挪去喂写作；如果听力卡着不动，就加一次听力精听。计划要「长眼睛」，跟着你的数据走，别盲从表格。这也是为什么模考复盘如此关键——它给你的计划提供修正信号。

基础不是 5.5 怎么办

上面是按 5.5 起步算的。如果你现在是 5.0，建议把周期拉长到 4–5 个月，打底期多给 2–3 周，别硬抄 12 周表，否则突破期会被地基拖慢。如果你已经 6.0 只差临门一脚，可以压缩打底期，直接进入分项突破，重点攻那 0.5 的缺口科。计划是尺子不是镣铐，量完自己的起点再画时间表。

如果只剩 6 周怎么办

时间紧就做减法：放弃「全科平推」，只保客观题（听读）冲分，主观题（写口）求稳不丢分；模考加到每周两次但只模弱项；日常练习全做限时，不复盘不练。六周不够你面面俱到，但够你把一两个分数撬过线。取舍比努力重要，时间越少越要敢砍。

模考数据怎么读

别只记总分，建一张简单的表：日期、四科分、每类题型对率。三场之后横向看，哪类题型对率一直低，就是你的头号弱项；哪科分数在涨，说明你的练法有效、继续保持。数据会替你做决策，比感觉可靠。这也是为什么前面反复强调模考复盘——它不是形式主义，是你的导航仪。

每日任务怎么拆到小时

模板给了「晚间主轴做什么」，但新手常卡在「具体几点」。给一个样例：下班 19:30，吃饭休息到 20:30，20:30–21:15 做主轴任务（写作或口语），21:15–21:30 自查加记录错点，21:30 结束。周末：周六 9:00–11:30 模考，14:00–15:00 复盘。把任务写进手机日历、设提醒，到点就做，别等「有心情」。备考靠系统不靠心情，心情靠不住，系统靠得住。

请假或加班断更怎么办

计划遇到打断很正常。处理原则：断一天，第二天照常，不补不罚；断三天以上，别硬补前面的，直接从当天接上，把落下的当没发生，避免「补作业」压力压垮你。如果连续两周频繁断，说明计划密度对你偏高，主动下调每日量，比如主轴从 60 分钟降到 40 分钟，保住「能天天做」比「偶尔做很多」重要。计划是服务你的，不是你服务计划。

报班还是自学

计划能自学执行，但有两科建议找反馈：写作和口语。这俩主观题，自己写自己改容易「看不出问题」，有个外部视角进步快。听力阅读可以纯自学，靠模考数据自我驱动。所以预算有限就只把写作口语的钱花在反馈上，听读自己按本计划跑。怎么用工具拿反馈，见《用 AI 给雅思写作做批改反馈》。钱要花在刀刃上，别四科都外包。

模考分和真考分差多少

多数人会差 0.5 分上下：模考环境松、心态稳，真考可能紧张掉一点；也有反向的，真考发挥超常。所以模考目标建议定比真考目标高 0.5，比如真考要 6.5，模考稳定在 7 再去考，容错空间大。别模考刚到 6.5 就冲真考，那风险偏高，一旦紧张就悬。留 0.5 缓冲，是给考场状态波动的保险。

收尾提醒

收尾给一句定心丸：计划是给你指路的，不是绑你的。执行中觉得哪天太满就砍一点，哪科突然行了就挪时间，灵活不等于放弃。很多人败在「计划一乱就全盘放弃」，其实计划本来就该是活的。你只要守住两件事——每周至少一次模考、每天至少一点输入——大方向就不会偏。剩下的交给时间。三个月说长不长说短不短，等你真的 6.5 到手，回头看这份计划，它只是你走过的路的一个标记而已。

一句话总结

5.5 到 6.5，核心是把听读客观题拉过 6.5、写口稳住 6。12 周拆成打底、突破、冲刺三段，每周模板直接抄进日历。记住：复盘比刷题重要，动笔动口比空想重要，坚持比换方法重要。如果在职没整块时间，把上面模板按《在职党备考》的碎片逻辑拆开执行即可。计划抄去容易，抄进日子并跑通才叫你的计划。